Co sadzicie o takiej rozpisace prosze o ewentualne uwagi, prosze pisac co musze zmienic jestem otwarty na wszystkie propozycje prosze o inteligente i konkretne wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , [...]
Witam Będę miał badania i przez 3 dni nie mogę jeść mięsa i zielonych warzyw oraz niczego z witaminą C. Dodatkowo powinienem jeść bogato w błonnik. No i teraz pytanie - co ja mam jeść ? Ze śniadaniem to problemu nie mam - pojem dziennie omleta z orzeszkami i jogurtem. Tylko co na resztę posiłków ;S ? Na dzisiaj wymyśliłem makaron z chudym [...]
Witam, Zaczełem chodzić na siłownie mam w planach chodzic 1-2 miesiace po 3 razy w tygodniu. Predzej cwiczyłem w domu nie regularnie (pompki,brzuszki)+W-F. Kilka dni temu kupiłem kreatyne VITALMAX CREATINE MICRO 250 MESH 300g + GRATIS 330g DEXTROZY oraz białko i mam zamiar brac kreatyne i bialko razem juz na 3 wizycie w silowni. Moje pytania: [...]
Witam! Szybkie pytanie , co jesć w dni nietreningowe chodzi mi o posiłek po godzinie 16 jesli nie treniuję .. czy mogę tu spożywać węglowodany . na przykład jabłka, winogrona, czy pieczywo bo brakuje mi węgli mam jak na razie ich ok 90 a ma być ok 160 i nie wiem w jakich posiłkach najlepiej dodawac węgle .Czy lepiej dawać ich dużo na 1 i [...]
Z powodu braku czasu na siłownię będę chodzić tylko 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota) W środę piątek i niedzielę chodzę na basen. Moje pytanie brzmi czy oprócz tego w dni wolne od siłki mogę wykonywać a6w i podciąganie na drążku? Jeśli nie to co zamiast tego. Posiadam 2x10kg hantle, drążek, ławkę do brzuszków, ekspander i taką [...]
Proszę o krótką pomoc Trening 4 razy w tygodniu a 2 miesiącach Trening 3 razy w tygodniu Co ćwiczyć w każdym dniu np. 1 dzień klata+triceps, 2 dzień barki+? Po lekturze postów zgłupiałem. Różni piszą róznie. Proszę o napisanie co ćwiczyć, jaką grupę bez opisu rodzaju ćwiczeń. Cel - siła i lekka rzeźba, generalnie chodzi o ładną sylwetkę na lato.
Jak w temacie: Ja do tej pory ćwiczyłem Hst i miałem dietkę na masę. Dostarczałem b-1,7 t-1,3 w-4,0 kalorii zaś było ok. 2700. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg. Trening i dieta trwały 1 m-c i przytyłem w tym czasie ok. 5kg (wątpie by były to same mięśnie ). Z odżywek brałem jedynie carbo po treningu. Jestem ektomorfikiem i b.łatwo tracę wagę. [...]
Witam bardzo serdecznie. Mam malutkie pytanko odnośnie nurtującej mnie sprawy. Otóż od 3 miesięcy jestem na diecie dzięki której udało mi się zjechać około 9 - 10 kg. W dniu dzisiejszym postanowiłem złapać oddech i zrobić sobie 7 mio dniową przerwę w katowaniu się dietą i zwiększyć podaż kaloryczną jak i asortyment produktów spożywanych. I teraz [...]
Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]
Ćwicze w poniedziałek, środe, piątek. Ostatni miesiąc ćwiczyłem taki trening ogólnorozwojowy, na każdym dniu ćwiczeń starałem się poruszyć każdy miesięń 3 seriami. Teraz już myśle ze mogę zacząć trening siłowy mocniejszy. Narazie miesiąc poćwicze stałymi ciężarami. Potem zaczne mase i progresje ciężarów w seriach. Jedyny problem to nie wiem co z [...]
Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]
[...] jednak po redukcji zeszedlem do 90kg praktycznie bez utraty masy miesniowej i wszystko bylo pieknie, niestety musialem isc do szpitala (usuniecie migdalkow) gdzie przez 2 dni kompletnie nic nie jadlem, a przez nastepne 2 dni zjadlem 2 jogurty:( masa miesniowa poleciala szybciutko, 1,5cm w bicepsie... jak moge to szybko odbudowac? zalezy mi [...]
Witam. Byłem na cyklu kreatynowym oraz odpowiedniej diecie na mase.Z niejakich niewiadomych przyczyn złapałem wirusa typu grypa żołądkowa.Nie byłem wstanie nic jeść i pić przez dwa dni, bo wiadomo jak to się kończyło, musiałem zażywać odpowiednie lekarstwa.Masa szła na cyklu idealnie, puchłem w oczach! ale co z tego jak wszystko szlak trafił w [...]
HCG 5000iu co 3-4 dni, próbował ktoś tego przez 3 miechy? Widziałem badania gdzie takie dawki były i kontrolowali pacjentów co 3 miesiące w celu stymulacji endogennej produkcji testo. https://journals.viamedica.pl/seksuologia_polska/article/viewFile/33565/24608
witam proszę o pomoc w dobraniu treningu na 3 dni w tygodniu (piątek, sobota, niedziela) nie mogę ćwiczyć w ciągu tygodnia, ponieważ chodzę na treningi w kosza i się nie wyrabiam. Chodzi mi o to w jakie dni jakie mam ćwiczyć partie ciała (oprócz nóg) i czy ma to byc bardziej lub mniej intensywny trening
W następnym tygodniu wyjeżdżam za granicę na 6 dni. Niestety, przez ten czas będę miał zapewniony tylko 1 pełnowartościowy posiłek dziennie. Moje pytanie jakie produkty zabrać ze sobą, żeby się nie zepsuły, i stworzyły dobre ( pod względem zawartości białka i węglowodanów) posiłki. Nie chce wydać majątku na jedzenie w jakiś restauracjach Na [...]
Witam! Mam pytanie, w jaki dni najlepiej ćwiczyć i jakie grupy mięśniowe, w jakie dni. Chodzi mi treningi masę powiązaną z siłą. Przedtem chodziłem na siłownie, ale to było takie szwendanie się po siłowni bez celu. Powiedzcie mi, jakie grupy, w jakie dni najlepiej trenować a resztę sobie sam ułożę. Z góry dzięki
Witam ! Na silownie chodze juz okolo roku, na poczatku byla piwnica potem silownia 3x w tygodniu co 2 dni. Od jakiegos czasu zaczalem robic trening 4 dni pod rzad tzn : poniedzialek (brzuch, nogi), wtorek (klatka, biceps), sroda (plecy, najszerszy), czwartek (barki, triceps), a potem piatek i caly weekend regeneracja... Chcialbym uslyszec Wasze [...]
Witam. Mam 193cm wzrostu i ważyłem jeszcze tydzień temu 88 kg. Teraz ważę już 86 kg. A potrzebuje spadku jeszcze 2 kg. Co mam robić? A nie chciałbym bardzo osłabić swojego organizmu gdyż uprawiam MMA i to bardzo męcząca dyscyplina. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
Hej, 1.Czasami zdarza się, że przez 3 albo 4 dni w tygodniu nie ćwiczę (praca, wyjazdy służbowe, itd.) Co wtedy jeść, żeby się nie zalać tłuszczem? W ogóle wyeliminować węgle, czy jednak trochę ich dostarczać? 2. Czy w dni pomiędzy treningami jeść tyle samo węgli co w dni treningowe, czy zminiejszyć na rzecz tłuszczy? Np. trening pon., śr., pt. - [...]
